Stress adalah suatu reaksi psikologi dan fisik tubuh yang akan mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol apabila berada dalam kondisi yang tidak biasa. Kondisi ini juga berdampak positif pada peningkatan kemampuan kita dalam beradaptasi dan juga menjadi lebih peka terhadap tantangan baru.
Ciri-ciri yang umumnya dirasakan antara lain jantung berdetak kencang, pernapasan tidak teratur, dan tekanan darah didalam tubuh menjadi meningkat, frustasi, senang menyendiri, mudah lelah, gangguan tidur, nyeri otot, sulit fokus pada suatu hal dan pola makan berubah menjadi tidak baik.
Faktor Penyebab stress
Stress yang dialami orang-orang memiliki berbagai faktor loh, simak berikut!
- Keluarga
- Pekerjaan
- Lingkungan tidak sehat
- Beban pekerjaan
- Kejadian buruk
- Ekonomi
Mengenal Manajemen Stress
Stress yang selalu muncul karena berbagai hal seperti pekerjaan dan tekanan lainnya harus dimanajemen loh kawan-kawan agar tidak menimbulkan depresi maupun permasalahan mental lainnya. Manajemen ini sendiri merupakan strategi untuk mengatur dan mengontrol hal negatif yang muncul dampak dari stress sehingga memicu timbulnya penyakit pikiran dan badan.
Tips Mencegah Stres
Terdapat beberapa strategi atau cara untuk mencegah stress dan mengaturnya dalam suatu manajemen yang lebih baik loh. Cara-cara berikut akan melibatkan emosi, mental dan aktivitas yang bertujuan untuk mengelola dampak yang diakibat kondisi tersebut ke badan kamu sehingga tidak berujung kewalahan. Dampak yang merugikan dan membuat badan kita tidak sehat ternyata bisa dicegah loh, apa saja caranya? yuk simak artikelnya sampai habis!
1. Memiliki waktu tidur yang cukup
Tidurlah yang cukup setiap hari selama 6-8 jam. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh dan pikiran kamu dari rasa tertekan loh! Kurang tidur dapat merusak kinerja otak sehingga berdampak buruk bagi kesehatan dan mudah terserang penyakit.
2. Melakukan Hobby
Luangkan waktumu untuk melakukan hobby atau kegiatan kesukaanmu. Beberapa aktivitas yang ringan dan mudah dilakukan seperti membaca buku, mononton drama korea dan film ataupun mendengarkan musik kesukaan. Kegiatan berikut termasuk dalam kegiatan relaksasi yang dapat menurunkan kekhawatiran dan kecemasan.
3. Pola Makanan Sehat
Aturlah pola makanmu menjadi pola makan yang sehat. Biasakan untuk memakan sayuran, buah-buahan dan protein secukupnya. Stress bukan berarti makan sebanyak-banyaknya ya kawan! Tetap atur pola makanmu dan makanlah yang sehat. Makanan sehat dengan nutrisi yang baik akan menurunkan kortisol dan meningkatkan hormon bahagia / serotonin. Pola makan yang sehat akan mempengaruhi manajemen stresmu loh. Makan sehat akan meningkatkan mood, dan membangun imun tubuhmu.
4. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga minimal 30 menit sehari sangat bagus untuk kesehatan fisik dan mental kamu loh! Olahraga juga akan menurunkan kadar stress. Rutin olahraga dapat meningkatkan pelepasan endorfin yang akan membuat mood menjadi lebih baik dan positive. Jenis olahraga yang bisa kamu coba seperti berlari, aerobik, menari dan bersepeda.
5. Bersosialisasi
Bersosialisasi dengan orang lain akan menyegarkan pikiranmu, sehingga akan menekan munculnya gangguan stress. Bersosialisasilah dengan orang-orang yang menyenangkan dan positive vibes.
Nah itu tadi beberapa cara untuk mencegah stress dan mengelola manajemen stress yang kamu rasakan. Stress harus kita hindari karena apabila dibiarkan terus menerus akan berdampak buruk loh teman-teman. Bisa menyebabkan hipertensi, diabetes dan beberapa penyakit berbahaya lainnya. Oleh karena itu mari kita jaga kondisi kita agar tetap sehat. Semoga harimu menyenangkan. Semangat!
Baca juga :
Sumber :
